ওলোটা যোগ ভংগীমাৰ অনুশীলনৰ বাবে টিপছ
যোগত ওলোটা ভংগীমা বুজা
যোগত ওলোটা ভংগীমা, যেনে মূৰত থিয় কৰা (Salmba Shirshasan) আদি আসন য’ত ভৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়। এই ভংগীমাসমূহৰ ভিতৰত কান্ধত থিয় হোৱা (ছালম্ব সৰ্বাংগাসন) আৰু আধা কান্ধত থিয় হোৱা (বিপৰীতা কৰণী) আদি সুপৰিচিত অৱস্থানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত। আনকি চকীত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি মজিয়াত পৰিলেও ওলোটা ভংগীমা হিচাপে যোগ্যতা অৰ্জন কৰে। ওলোটা ভংগীমাৰ অন্তৰ্নিহিত ধাৰণাটো "বিপৰীত কৰণী" শব্দটোত সন্নিবিষ্ট কৰা হৈছে, যাৰ অনুবাদ হৈছে "বিপৰীত প্ৰক্ৰিয়া," যিয়ে দৃষ্টিভংগীৰ পৰিৱৰ্তনক বুজায়। এই পৰিৱৰ্তন আক্ষৰিক, যেনেকৈ পৃথিৱীখনক ওলোটা দৃষ্টিকোণৰ পৰা চোৱাৰ দৰে, আৰু ৰূপক দুয়োটা, শৰীৰক সমৰ্থন কৰাৰ নতুন পদ্ধতি জড়িত।
শাৰীৰিক আৰু মানসিক লাভ
যোগত ওলোটা ভংগীমাৰ শাৰীৰিক দৃষ্টিভংগী মাত্ৰ এটা দিশ। এই ভংগীমাসমূহৰ লক্ষ্য হৈছে মানসিক অভ্যাস সলনি কৰা, অভিযোজন ক্ষমতাক লালন-পালন কৰা আৰু জীৱনৰ বিভিন্ন দিশত বৃদ্ধি আৰু ৰূপান্তৰক প্ৰসাৰ কৰা। যোগৰ তাত্ত্বিক কাঠামোৰ পৰা অনুমান কৰা হৈছে যে ওলোটাবোৰে শৰীৰ পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে। আয়ুৰ্বেদৰ মতে শৰীৰৰ বহুতো অশুদ্ধি তলপেটত বাস কৰে। ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে এই অশুদ্ধিবোৰ পেটৰ তলৰ অংশৰ ওপৰত অৱস্থিত "অগ্নি" বা পাচন জুইৰ ফালে লৈ যোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে শৰীৰক বিশুদ্ধ কৰাত সহায় কৰে।
স্বাস্থ্য উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
ওলোটা ভংগীমাৰ এটা অধিক স্পষ্ট উপকাৰ হ’ল ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হোৱা। কিন্তু এই ভংগীমাবোৰৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক স্বভাৱৰ বাবে সকলোৱে সমানে উপকৃত হ’ব নোৱাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৰ্ভৱতী মহিলা, ডিঙিৰ বিষ, উচ্চ বা নিম্ন ৰক্তচাপ, ডিঙিত আঘাতপ্ৰাপ্ত ব্যক্তি বা ঋতুস্ৰাৱ হোৱা ব্যক্তিয়ে হেডষ্টেণ্ড আৰু শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ড এৰাই চলিব লাগে। সঠিক প্ৰস্তুতি অবিহনে এই ভংগীমাবোৰৰ ফলত বিশেষকৈ ডিঙিৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। যিসকলে এই ভংগীমাবোৰ অস্বস্তিকৰ বা কঠিন বুলি ভাবে, তেওঁলোকৰ বাবে সংশোধিত সংস্কৰণ বা বিকল্প ভংগীমা যিয়ে প্ৰাসংগিক ক্ষেত্ৰসমূহ শক্তিশালী কৰে অধিক উপকাৰী হ’ব পাৰে।
ওলোটা ভংগীমাৰ বাবে পূৰ্বচৰ্ত
ওলোটা ভংগীমাৰ সুফল লাভ কৰিবলৈ কিছুমান পূৰ্বচৰ্ত অতি প্ৰয়োজনীয়। ডিঙি, পিঠি আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ লগতে ভংগীমাত ভালদৰে উশাহ লোৱাৰ ক্ষমতাও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সময়ৰ লগে লগে যোগাসন আৰু ওলোটা অভ্যাসে এই ক্ষমতাসমূহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। পিঠি আৰু পেটৰ শক্তিশালী পেশীবোৰে ভৰি দুখনক সহায় কৰে, যাৰ ফলত থ’ৰেচিক কেভিটি মুকলি হয় আৰু ওলোটাকৈ থকাৰ সময়ত উশাহ-নিশাহৰ উন্নতি হয়।
ওলোটা ভংগীমাৰ অনুশীলনৰ বাবে টিপছ
হাফ শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ড:
উশাহ এৰি দিয়াটো দীঘলীয়া কৰা: উশাহ এৰি দিয়াটো দীঘলীয়া কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
চিবুক লক কৰাটো এৰক: চিবুকত লক নকৰিব।
ওজনৰ বিতৰণ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওজন মূৰত নহয়, হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত আছে।
সম্পূৰ্ণ উলম্ব প্ৰান্তিককৰণ এৰক: যদি আপুনি ডিঙিত অসুবিধা পায়, তেন্তে ডিঙিত চাপ ৰোধ কৰিবলৈ ধড় আৰু ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণ উলম্ব অৱস্থালৈ টানি নিদিব।
ভংগীমাৰ ভাৰসাম্য: ভংগীমাৰ পিছত শালাভাসন (ফৰিঙৰ ভংগীমা) আৰু ভুজংগাসন (কোব্ৰা ভংগীমা)ৰ দৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ অভ্যাস কৰক।
কান্ধত থিয় হ'ব:
কঁকাল আৰু বাহুৰ অৱস্থান: ডিঙিৰ টান এৰাই চলিবলৈ কঁকাল আৰু হাত সমান্তৰাল কৰি ৰখাৰ ওপৰত বেছি জোৰ নিদিব।
ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমা: হাফ শ্বাল্ডাৰষ্টেণ্ডৰ দৰে একে ধৰণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমাৰে অনুসৰণ কৰক।
হেডষ্টেণ্ড:
সামঞ্জস্য এৰক মিড-প'জ: যদি এলাইনমেণ্ট বন্ধ অনুভৱ হয়, তললৈ নামি আহি পুনৰ আৰম্ভ কৰক।
কেতিয়াও প্ৰস্তুতি অবিহনে আৰম্ভ নকৰিব: এই ভংগীমাটো আপোনাৰ প্ৰাৰম্ভিক ভংগীমা হ’ব নালাগে বা ডিঙিটো জঠৰতা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰস্তুতিমূলক ভংগীমা অবিহনে কৰা উচিত নহয়।
সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰক: শিকি থকাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰক।
মূৰৰ অৱস্থান: সকলো আঙুলিৰে মূৰটো সমৰ্থন কৰক, ওজনৰ সম বিতৰণ নিশ্চিত কৰক।
সুষম সমৰ্থন: শৰীৰৰ সমৰ্থন কঁকাল আৰু মূৰ দুয়োটাতে সমানে বিতৰণ কৰক।
পিঠিৰ ওজন পৰিহাৰ কৰক: ডিঙিৰ চাপ ৰোধ কৰিবলৈ পিঠিত ওজন অত্যধিক ধৰি ৰাখিব নালাগে।
ফ্ৰী ডিঙিৰ প্ৰপ এৰক: ডিঙি মুক্ত কৰা প্ৰপছৰ ফলত পেশী সংকোচন হ’ব পাৰে আৰু ইয়াক এৰাই চলিব লাগে।
ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমা: পৰম্পৰাগতভাৱে শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ডৰ সৈতে ফ’ল’ আপ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিন্তু আধা শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ভৰি দুখন বেঁকা কৰি শুই ভংগীমাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ আগতে ডিঙিটো জিৰণি লওক। আন আন ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ ভংগীমাসমূহ হ’ল চক্ৰৱকাশন (মেকুৰী-গৰু ভংগীমা), দ্বীপদ পিঠাম (বাহুৰ সৈতে দলং ভংগীমা), আৰু শালাভাসন।
ভয় আৰু মানসিক উপকাৰ অতিক্ৰম কৰা:
ওলোটা ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰিলে ভয় বা সীমাবদ্ধতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শক্তি, নমনীয়তা আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে ভিন্নতাৰে আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী। ভয়ক অতিক্ৰম কৰি প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভংগীমা আয়ত্ত কৰিলে গভীৰ মানসিক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে, যিয়ে প্ৰমাণ কৰে যে সীমাবদ্ধতা অতিক্ৰম কৰিব পাৰি। এই উপলব্ধিয়ে ব্যক্তিক জীৱনৰ অন্যান্য ক্ষেত্ৰসমূহত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰে য’ত তেওঁলোকে পূৰ্বতে বাধাগ্ৰস্ত অনুভৱ কৰিছিল।
উপসংহাৰ:
হেডষ্টেণ্ড, শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ড, আৰু হাফ শ্বোল্ডাৰষ্টেণ্ডৰ দৰে ওলোটা ভংগীয়ে উন্নত ৰক্ত সঞ্চালনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বৰ্ধিত অভিযোজন ক্ষমতা আৰু মানসিক স্পষ্টতালৈকে অসংখ্য শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুবিধা প্ৰদান কৰে। কিন্তু এই ভংগীমাবোৰৰ বাবে সাৱধানে প্ৰস্তুতি আৰু ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাৰ প্ৰয়োজন। সঠিক নিৰ্দেশনা মানি চলি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিলে অনুশীলনকাৰীসকলে এই শক্তিশালী যোগ আসনৰ পৰিৱৰ্তনশীল প্ৰভাৱ নিৰাপদে উপভোগ কৰিব পাৰে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন