What are the 5 ways to reduce obesity, What type of yoga is best for weight loss,Which asana is used for curing obesity . মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাৰ ৫টা উপায় কি, ওজন কমাবলৈ কি ধৰণৰ যোগাসন উত্তম,মেদবহুলতা নিৰাময়ৰ বাবে কোনবোৰ আসন ব্যৱহাৰ কৰা হয়,:
এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি প্ৰায় ১৪ শতাংশ ব্ৰিটিছ শিশু ক্লিনিকেলভাৱে মেদবহুল, যাৰ ফলত এন এইচ এছৰ বছৰি প্ৰায় ১ বিলিয়ন পাউণ্ড খৰচ হয়। ২০১০ চনলৈকে ইউৰোপীয় সংঘত অতিৰিক্ত ওজন আৰু মেদবহুল যুৱকৰ সংখ্যা ২.৬ কোটি হ’ব বুলি প্ৰকল্প কৰা হৈছিল, আনুমানিক ২০,০০০ যুৱকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছিল। মেদবহুলতাই হৃদযন্ত্ৰ, শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু নিষ্কাশন তন্ত্ৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে আৰু ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। সাধাৰণতে মেদবহুল ব্যক্তিৰ সজীৱতা কম।
মেদবহুলতা সাধাৰণতে দুটা গোটত হয়: মানসিক চাপত থকা লোক যিয়ে দ্ৰুত আৰু অত্যধিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, আৰু যিসকলে বিৰক্তিৰ বাবে খাদ্য গ্ৰহণ কৰে। মানুহৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ আত্মসন্মান প্ৰায়ে কমি যায়, যাৰ ফলত হতাশা বাঢ়ি যায়। কিছুমানৰ মতে কম খাদ্য খোৱাটোৱে ওজন কমাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু ডায়েটিং কৰিলে শৰীৰে শক্তি সংৰক্ষণৰ বাবে বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে ওজন কমাবলৈ অধিক কঠিন হৈ পৰে। গতিকে কেৱল ডায়েটিং কৰাটো ওজন কমাবলৈ ফলপ্ৰসূ কৌশল নহয়।
মেদবহুলতাৰ প্ৰধান কাৰণ হ’ল অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ। ভাৰতৰ যোগ বিশেষজ্ঞ সুবোধ গুপ্তাৰ মতে, খাদ্যাভ্যাসৰ অভাৱ আৰু খাদ্যৰ সময় অনুচিতে সমস্যাটো আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তোলে। শিশুৰ মেদবহুলতাৰ হাৰ বৃদ্ধিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ব্ৰিটেইনৰ কিছুমান বিদ্যালয়ে হাজাৰ হাজাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে যোগাসনৰ প্ৰৱৰ্তনৰ পৰিকল্পনা কৰিছে। ব্ৰিটেইনৰ মেদবহুলতাৰ সমস্যা সমাধানৰ দিশত এয়া এক ইতিবাচক পদক্ষেপ।
লণ্ডনৰ যোগ বিশেষজ্ঞ সুবোধ গুপ্তাই কয় যে যোগাসন সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু মেদবহুলতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ এক উৎকৃষ্ট উপায়, যদিহে ইয়াক নিয়মীয়া ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে দৈনিক অনুশীলন কৰা হয়। কোমল যোগাসনৰ ভংগীমা আৰু ছান চেলুটেচন ব্যায়ামে ব্লক আঁতৰোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰত প্ৰাণিক শক্তি মুক্ত কৰে, শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে পুনৰ সজীৱ কৰি তোলে। যোগাসন আৰামত, টান নোহোৱাকৈ অভ্যাস কৰিব লাগে। নিয়মীয়া যোগাসনে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সজীৱতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
যোগাসন তীব্ৰ হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই যদিও নিয়মিতভাৱে দৈনিক কমেও ৩০ মিনিট অভ্যাস কৰিব লাগে। যোগৰ সমান্তৰালভাৱে মেদবহুলতা দূৰ কৰা আৰু সুষম ওজন বজাই ৰখাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু শিথিলতা কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ওজন হ্ৰাসৰ বাবে যোগাসনৰ কথা আহিলে কিছুমান বিশেষ শৈলীৰ তীব্ৰতা আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশী গঠন, কেলৰি জ্বলোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। ওজন কমাবলৈ যোগাসনৰ কিছুমান উত্তম প্ৰকাৰৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
বিন্যাস যোগ (প্ৰবাহ যোগ):
বিৱৰণ: বিন্যাসত ধাৰাবাহিকভাৱে ভংগীমা জড়িত হৈ থাকে যিবোৰ ইটোৱে সিটোৰ মাজলৈ মসৃণভাৱে বৈ যায়। ই প্ৰায়ে দ্ৰুতগতিত চলি থাকে আৰু ইয়াত উশাহ-নিশাহৰ সৈতে গতিৰ সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
উপকাৰ: অবিৰত গতি আৰু বিভিন্ন ভংগীমাই কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, আৰু চৰ্বিহীন পেশী গঢ়ি তোলে।
অষ্টাংগ যোগ:
বিৱৰণ: উশাহ-নিশাহৰ দ্বাৰা সংযুক্ত ভংগীমাৰ এক নিৰ্দিষ্ট ক্ৰম অনুসৰণ কৰা যোগৰ এক কঠোৰ আৰু গঠনমূলক শৈলী।
উপকাৰ: অষ্টাংগ শাৰীৰিকভাৱে চাহিদাপূৰ্ণ আৰু ই শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। পেশী গঠন আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ই ফলপ্ৰসূ।
শক্তি যোগ:
বিৱৰণ: বিন্যাস যোগৰ এক জোৰদাৰ, ফিটনেছ ভিত্তিক পদ্ধতি। শক্তি যোগে কোনো নিৰ্দিষ্ট ভংগীমা অনুসৰণ নকৰে আৰু প্ৰশিক্ষকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে।
সুবিধা: ই শক্তি আৰু ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে কেলৰি জ্বলায় আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
বিক্ৰম যোগ (হট যোগ):
বিৱৰণ: গৰম কোঠাত অনুশীলন কৰা বিক্ৰম যোগাসনত ২৬টা ভংগীমা আৰু দুটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ নিৰ্দিষ্ট শৃংখলা থাকে।
উপকাৰ: গৰমে নমনীয়তা আৰু ঘামচি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বিষমুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ক্লাছৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমাই যথেষ্ট সংখ্যক কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে।
য়িন যোগ (পৰিপূৰক):
বিৱৰণ: গভীৰ সংযোগী কলাক লক্ষ্য কৰি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰি দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ৰখা ভংগীমাৰ সৈতে লেহেমীয়া গতিৰ যোগাসন শৈলী।
উপকাৰ: কেৱল য়িন যোগে ইমান কেলৰি জ্বলাব নোৱাৰে যদিও ই নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰি আৰু আৰোগ্য লাভত সহায় কৰি অধিক জোৰদাৰ যোগাসনৰ বাবে এক মূল্যৱান পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে যোগৰ সংমিশ্ৰণ
ওজন হ্ৰাসৰ অনুকূল ফলাফলৰ বাবে যোগাসনৰ সৈতে অন্যান্য ধৰণৰ ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ (দৌৰি, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ) আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও সুষম খাদ্য আৰু সুস্থ জীৱনশৈলীৰ পছন্দ বজাই ৰখাটো ওজন হ্ৰাসৰ সফল যাত্ৰাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান।
সামঞ্জস্য আৰু মাইণ্ডফুলনেছ
বাছি লোৱা শৈলী যিয়েই নহওক কিয়, অনুশীলনত সামঞ্জস্য আৰু খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসে মননশীলতাই ওজন কমাবলৈ আৰু বজাই ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। কম সময়ৰ বাবেও দৈনন্দিন জীৱনত যোগাসন সংযুক্ত কৰিলে সময়ৰ লগে লগে যথেষ্ট পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন