অনিদ্ৰা বুজা আৰু ভাল টোপনিৰ বাবে ব্যৱহাৰিক সমাধান:
এটা সময়ত আমি সকলোৱে বিভিন্ন কাৰণত অনিদ্ৰাৰ সন্মুখীন হৈছো। এনেকুৱাও দৃষ্টান্ত আছে যেতিয়া টোপনিৰ অভাৱ অনিবাৰ্য হয়, যেনে আপোনজনক হেৰুৱাৰ সময়ত, বিবাহ বিচ্ছেদৰ মাজেৰে যোৱা বা চাকৰি হেৰুৱাৰ সময়ত। এই উল্লেখযোগ্য জীৱন সংকটবোৰ ভাল হ’বলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ইয়াক ছিন্নভিন্ন নোহোৱাকৈ পৰিচালনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তলৰ কিছুমান সমাধানে অনিদ্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও ই দুখ নিৰাময় নকৰে। কিন্তু যদি আপুনি সৰু সৰু সমস্যাৰ বাবে সাৰ পাই থাকে তেন্তে এই টিপছসমূহে আপোনাক ৰাতি ভালদৰে জিৰণি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, প্ৰতিটো সমাধানে সকলোৰে বাবে কাম নকৰে, গতিকে আটাইতকৈ সহজ ধাৰণাবোৰ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাই লওক।
আপোনাৰ সমস্যাসমূহ বিভাগীয় কৰা
শুই উঠাৰ সময়ত এটা বা ততোধিক সমস্যাই আপোনাক অসুবিধা দিয়ে নেকি? সেইবোৰ লিখি ৰাতিপুৱা বহা পাকঘৰৰ টেবুলখনত তালিকাখন থৈ দিব। এই অভ্যাসটো হৈছে এক প্ৰকাৰৰ বিভাগীয়কৰণ, যাৰ ফলত আপোনাৰ অৱচেতন মনটোৱে আপুনি জিৰণি লোৱাৰ সময়ত সমাধানৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে। পিছদিনা ৰাতিপুৱা কি হয় তাক লৈ আপুনি আচৰিত হ’ব; প্ৰায়ে, সমস্যাটো কম গুৰুত্বপূৰ্ণ যেন লাগে বা ইয়াৰ সমাধানৰ উন্মেষ ঘটিছে। এই কৌশল শক্তিশালী আৰু সফল লোকে বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, আনকি তেওঁলোকৰ তাৎক্ষণিক সমস্যা নহ’লেও। ই আপোনাক দৈনিক সংগঠিত কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত জীৱনত অধিক সাফল্য লাভ কৰে।
দৈনিক ৰুটিন স্থাপন কৰা
আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা প্ৰাকৃতিক চক্ৰ আছে, যিটো আমাৰ বহুতেই আওকাণ কৰে। আধুনিক মানুহবোৰ নিজৰ শৰীৰৰ লগত পূৰ্বতকৈ অধিক অমিল হৈ পৰিছে। মূল কথাবোৰলৈ ঘূৰি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু টোপনিকে ধৰি সকলো কামৰ বাবে এটা সময়সূচী ডিজাইন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ মান যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ দিনটোত ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা
ভাল টোপনিৰ বাবে ব্যায়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু শুই উঠাৰ কমেও দুঘণ্টা আগতে নিজৰ ৰুটিন শেষ কৰি শৰীৰ আৰু মন ঠাণ্ডা হ’ব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে দিনটোৰ আগতেই ব্যায়াম কৰক। নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে দিনত শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায় কৰে। যদি আপুনি বৰ্তমান ব্যায়াম নকৰে তেন্তে কোমল যোগ ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। উপযুক্ত যোগ শিক্ষক বিচাৰি পালে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস (প্ৰণায়াম), পৰ্যায় অনুসৰি শিথিলতা, আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিব পাৰে, এই সকলোবোৰ শুই উঠাৰ আগতে তললৈ ঘূৰি যোৱাৰ শক্তিশালী কৌশল।
নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰা
নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ, পৰ্যায় অনুসৰি শিথিলতা বা ধ্যান-ধাৰণাৰ সৈতে মিলি টোপনিৰ বাবে অবিশ্বাস্যভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহে বিচনাত পৰ্যায়ক্ৰমে শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰে, এই প্ৰক্ৰিয়াত টোপনি যায়। যদি আপোনাৰ চূড়ান্ত লক্ষ্য টোপনি অহাটোৱেই বেয়া কথা নহয়।
মদ্যপান আৰু কেফেইন সেৱন পৰিচালনা কৰা
মদ্যপানে আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে যদিও প্ৰায়ে টোপনিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। যদি আপুনি মদ্যপান কৰি ভাল পায়, তেন্তে খাদ্যৰ লগত এটা সৰু পানীয়, ভাল হ’লে ৱাইন খাওক। কফি, বহু চাহ, চ’ডা, আৰু অন্যান্য পানীয়ত পোৱা কেফেইনেও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। দিনটোৰ পিছত পানী খালে শৰীৰে কেফেইনৰ পৰা জিৰণি ল’ব।
শুই উঠাৰ আগৰ অনুষ্ঠান
শুই উঠাৰ আগতে কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিলে ভাল টোপনি আহিব পাৰে। লঘু আহাৰ খোৱা, শান্তিপূৰ্ণ কিতাপ পঢ়া বা গা ধুই বা গা ধোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপুনি সকলো কৰিব নালাগে, কিন্তু এইবোৰৰ এটা কাম আপোনাৰ নিশাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এটা পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
চূড়ান্ত চিন্তা
এই ব্যৱহাৰিক সমাধানৰ সৈতে মিঠা সপোন হাতৰ মুঠিত। আপোনাৰ সমস্যাসমূহক বিভাগীয় কৰি, দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰি, ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ আৰু শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰি, মদ আৰু কেফেইন সেৱন পৰিচালনা কৰি, আৰু শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা আচাৰ-অনুষ্ঠান গ্ৰহণ কৰি, আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ মান যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, প্ৰতিটো সমাধানে সকলোৰে বাবে কাম নকৰে, গতিকে আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু প্ৰয়োজনৰ লগত খাপ খোৱা বস্তুটো বিচাৰি উলিয়াওক।
ভাল টোপনিৰ বাবে অতিৰিক্ত টিপছ
যোগাসন কৰাৰ উপৰিও আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই টিপছসমূহ বিবেচনা কৰক:
টোপনিৰ সময়সূচী সামঞ্জস্যপূৰ্ণ বজাই ৰাখক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক আৰু সাৰ পাওক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
শোৱাৰ সময়ত এটা শিথিল ৰুটিন তৈয়াৰ কৰক: শান্ত কৰা কামবোৰত লিপ্ত হওক, যেনে কিতাপ পঢ়া, গৰম গা ধোৱা বা শান্ত কৰা সংগীত শুনা।
স্ক্ৰীণৰ সংস্পৰ্শ সীমিত কৰক: শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে স্ক্ৰীণ (ফোন, টেবলেট, টিভি) এৰক, কিয়নো নীলা পোহৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
এটা আৰামদায়ক টোপনিৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আৰামদায়ক বিচনা আৰু আঠুৱাত বিনিয়োগ কৰক
নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস (প্ৰনায়ম)
প্ৰাণায়াম বা নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰাৰ লগতে শৰীৰক টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাৰ এক শক্তিশালী আহিলা। এনে কৌশল যেনে:
৪-৭-৮ উশাহ-নিশাহ: ৪ বাৰ উশাহ লওক, ৭ বাৰ ধৰি ৰাখক, আৰু ৮ বাৰ উশাহ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।
বিকল্প নাকৰ ফুটাৰ উশাহ-নিশাহ (নদী শোধনা): এই অভ্যাসে মনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়, যাৰ ফলত টোপনি অহাটো সহজ হয়।
গভীৰ পেটৰ উশাহ-নিশাহ: সম্পূৰ্ণ অক্সিজেন বিনিময়ক উৎসাহিত কৰে আৰু শৰীৰৰ শিথিলতা সঁহাৰি সক্ৰিয় কৰে।
ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছ:
ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাসে মনটোক নিস্তব্ধ কৰাত সহায় কৰে আৰু প্ৰায়ে ৰাতি মানুহক সজাগ কৰি ৰখা মানসিক আড্ডা কমোৱাত সহায় কৰে। এনে কৌশল যেনে:
নিৰ্দেশিত ধ্যান: শান্ত কৰা কণ্ঠ শুনিলে আপোনাক শিথিলতা প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে গাইড কৰা হয়।
বডি স্কেন মেডিটেচন: শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত মনোনিৱেশ কৰি সচেতনভাৱে সেইবোৰ শিথিল কৰিলে আপুনি শুবলৈ ড্ৰিফ্ট হ’ব পাৰে।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন: বিচাৰ নকৰাকৈ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিলে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে।
উপসংহাৰ
যোগে শিথিলতা বৃদ্ধি, মানসিক চাপ হ্ৰাস, আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰি অনিদ্ৰাৰ বাবে এক স্বাভাৱিক আৰু ফলপ্ৰসূ সমাধান আগবঢ়ায়। শাৰীৰিক ভংগীমা, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাক আপোনাৰ নিশাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি টোপনিৰ প্ৰতি শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰিব পাৰে। টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ভাল পদ্ধতিৰ লগতে যোগে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় জিৰণিদায়ক, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী টোপনি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ধুনীয়া সপোন দেখা!
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন