Which yoga is useful for back pain,কঁকালৰ বিষৰ বাবে কোনটো যোগাসন উপযোগী,কঁকালৰ বিষৰ বাবে কি কি যোগাসনৰ ভংগীমা ভাল নহয়,What yoga poses are not good for back pain:
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশমৰ বাবে যোগাসন অন্যতম ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ব পাৰে। হেল্থ-ফাৰ্ষ্টৰ সাংবাদিক লেছলি ল’বুৱেৰ মতে, আপোনাৰ শৰীৰটোক সেই কেতিয়াবা অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত বিকৃত কৰিলে আচলতে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু যোগাসনে কঁকালৰ বিষ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে যদিও কোনবোৰ ভংগীমা, কিমান সময়ৰ বাবে, কি কাউণ্টাৰপ’জ ব্যৱহাৰ কৰিব আৰু কি ক্ৰমত কৰিব লাগে সেই কথা জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কঁকালৰ বিষৰ চিকিৎসা পদ্ধতি হিচাপে যোগাসন ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে এইবোৰ কথা বিবেচনা কৰক।
কঁকালৰ বিষ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে, কোনবোৰ ভংগীমা, কিমান সময়ৰ বাবে, কি কাউণ্টাৰপ'জ ব্যৱহাৰ কৰিব আৰু কি ক্ৰমত কৰিব লাগে সেইটো জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কঁকালৰ বিষৰ চিকিৎসা পদ্ধতি হিচাপে যোগাসন ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে এইবোৰ কথা বিবেচনা কৰক।
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "এমিনিট ৰ'বা... যদি মই সেই সকলোবোৰৰ মাজেৰে পাৰ হ'বলগীয়া হয়, তেন্তে হয়তো মই মাত্ৰ কিছুমান বিষনাশক ঔষধ খাই দিন বুলি ক'ব লাগে।" কিন্তু মোৰ উদ্দেশ্য সেয়া নহয়। মই আপোনালোকক ড্ৰাগছৰ বিকল্প হিচাপে যোগাসন আকোৱালি ল’বলৈ উৎসাহিত কৰিছো—সেয়া প্ৰেছক্ৰিপচন হওক বা অন্য কোনো ধৰণে হওক। যোগাসন ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালৰ বিষৰ পৰা সফল আৰু স্থায়ী সকাহ পাবলৈ সঠিক ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন। মই আপোনালোকক কঁকালৰ বিষৰ বাবে সাধাৰণ, সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰিম আৰু উপযুক্ত কাউণ্টাৰপ’জৰ নিৰ্দেশনা দিম। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰতিটো ভংগীমাৰ বাবে অনুকূল সময়সীমাৰ বিষয়েও আলোচনা কৰিম।
কিছুমান ভংগীমা প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত শিকিব পাৰি যদিও প্ৰদান কৰা বৰ্ণনাৰ সহায়ত—আৰু আনুষংগিক যোগাসন চাইটত ছবি অনুসন্ধানৰ সহায়ত—আপুনি এই ভংগীমাসমূহ ঘৰতে অনুশীলন কৰিব পাৰিব লাগে। কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবে কিছুমান উত্তম ভংগীমা আগবঢ়োৱা হ’ল। যিহেতু লক্ষ্য ব্যায়ামতকৈ বিষ নিৰাময়, গতিকে আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৫-১৫ ছেকেণ্ডতকৈ অধিক সময় ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন নাই। এই আসনসমূহৰ বাবে যোগাসনৰ মেট বা আন কোমল পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।
কান্ধ-ষ্টেণ্ড (সৰ্বংগাসন)
এই ভংগীমাটো চিকিৎসামূলক উপকাৰৰ বাবে বিখ্যাত। চিন্তা নকৰিব; ইয়াক কৰাটো যথেষ্ট সহজ, যদিও আপোনাৰ অৱস্থাৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বিবেচনা ব্যৱহাৰ কৰক।
মজিয়াত ডাঠ কম্বল এখন মেলি ওপৰত আপোনাৰ যোগাসনৰ মেটখন ৰাখক।
পিঠিত শুই থাকক।
লাহে লাহে ভৰি, ডাল, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন উলম্ব অৱস্থালৈ তুলি লওক।
কঁকাল দুটা মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু হাতেৰে পিঠিখন সহায় কৰক।
ভৰি দুখন উলম্ব নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব। চিবুকটো বুকুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
ডিঙিৰ পিছফাল, মূৰৰ পিছফাল আৰু কান্ধে মজিয়া স্পৰ্শ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
৫-৫-৫ (শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ধৰি ৰখা, উশাহ এৰি দিয়া) গণনাত উশাহ লওক।
শৰীৰ জোকাৰি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
কান্ধ-ষ্টেণ্ডৰ বাবে কাউণ্টাৰ ভংগীমা
কান্ধ-ষ্টেণ্ডৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰিবলৈ তলত দিয়া ভংগীমাসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক:
দলং ভংগীমা (সেতু বন্ধাসন)
শ্বোল্ডাৰ-ষ্টেণ্ড অৱস্থাৰ পৰা ভৰি দুখন টানি ভৰিৰে লাহে লাহে মজিয়া স্পৰ্শ কৰি মেৰুদণ্ডটো বিপৰীত দিশত বেঁকা কৰি লওক।
মাছৰ ভংগীমা (মৎস্যাসন)
পিঠিত শুই থাকক।
ভৰি দুখন টানি হাত দুখন, হাতৰ তলুৱা তললৈ, উৰুৰ তলত ৰাখক।
কঁকালৰ সহায়ত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ডিঙিটো যিমান পাৰি পিছলৈ বেঁকা কৰি মূৰৰ ওপৰত জিৰণি লওক।
পৰামৰ্শ দিয়া সময়সীমা
এই ভংগীমাবোৰৰ সময়ৰ লগত নিম্নলিখিত অনুপাত ব্যৱহাৰ কৰক: ৬:১:২। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শ্বোল্ডাৰ-ষ্টেণ্ডত কটোৱা সময়ৰ এক তৃতীয়াংশ সময়ৰ বাবে ফিচ প’জ ধৰি ৰাখক, আৰু ফিচ প’জত কটোৱা সময়ৰ আধা সময় (বা শ্ব’ল্ডাৰ-ষ্টেণ্ডত কটোৱা সময়ৰ ষষ্ঠাংশ) ব্ৰীজ প’জ ধৰি ৰাখক। বিকল্পভাৱে, আপুনি ব্ৰীজ প'জ এৰিব পাৰে আৰু এটা 2:1 অনুপাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে (কান্ধ-ষ্টেণ্ডৰ পৰা মাছৰ ভংগীমালৈ), কিন্তু কেৱল যদি আপুনি শ্ব'ল্ডাৰ-ষ্টেণ্ড কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখিবলৈ পৰিকল্পনা কৰিছে।
আপুনি ভালদৰে অৱগত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ মই এই ভংগীমাসমূহৰ বিশদ বিৱৰণ দিছো যদিও ওপৰৰ ক্ৰমটো চেষ্টা কৰাৰ পিছত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলগীয়া অতিৰিক্ত ভংগীমাসমূহৰ বিষয়ে মই চমুকৈ আলোচনা কৰিম। এই ভংগীমাসমূহৰ বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে এই লেখাটোৰ পৰৱৰ্তী অংশটোলৈ চাওক।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন