অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবে যোগাসন অন্যতম ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ব পাৰে। আচলতে হেল্থ-ফাৰ্ষ্টৰ সাংবাদিক লেছলি ল’বুৱে কয় যে আপোনাৰ শৰীৰটোক সেই কেতিয়াবা অস্বস্তিকৰ অৱস্থাবোৰলৈ পেলাই দিয়াটো আচলতে কঁকালৰ বিষৰ বাবেই হ’ব পাৰে। কিন্তু কঁকালৰ সমস্যাৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ যোগ যিমানেই ফলপ্ৰসূ নহওক কিয়, কি ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, কিমান দিনলৈ, কি ভংগীমাৰে অফছেট কৰিব লাগে আৰু কি ক্ৰমত সম্পন্ন কৰিব লাগে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জনাটো আন কিছুমান কাৰক যিবোৰ বিবেচনা কৰা উচিত কঁকালৰ বিষৰ পৰা চিকিৎসামূলক সকাহ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে।
মই এজন পাঠকক যোৱা দেখিব পাৰো এমিনিট ৰ’বাযদি মই সেই সকলোবোৰৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলগীয়া হয়, তেন্তে হয়তো মই মাত্ৰ কিছুমান বিষনাশক ঔষধ খাই ইয়াক এদিন বুলি কোৱা উচিত। যদি সেইটো প্ৰযোজ্য হয়, তেন্তে আপোনাক যোগৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাটো মোৰ উদ্দেশ্য প্ৰায়েই নহয় কঁকালৰ বিষ, আচলতে মই ইয়াৰ ব্যৱহাৰক ঔষধৰ বিকল্প হিচাপে আকোৱালি লোৱাটোৱেই ভাল পাম-আপোনাৰ সমস্যাৰ বাবে, কিন্তু ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ সফলতাৰ বাবে, কঁকালৰ বিষৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া সঠিক ভংগীমাৰ বিষয়ে অলপ সচেতন হোৱা প্ৰয়োজনীয় আৰু এই ঔষধমুক্ত বিকল্পৰ স্থায়ী ব্যৱহাৰৰ বাবে কামত আহিব। মই কঁকালৰ বিষৰ বাবে সাধাৰণ, সহজ অথচ অতি ফলপ্ৰসূ ভংগীমাৰ ওপৰত যাম আৰু প্ৰযোজ্য হ'লে মেৰুদণ্ডৰ গতি ক্ষতিপূৰণ কৰিবলৈ সঠিক ভংগীমাৰ বিষয়েও নিৰ্দেশনা দিম। তদুপৰি এই ভংগীমাবোৰো এক্সিকিউট কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজন হোৱা সময়ৰ সময়ৰ কাৰকসমূহৰ বিষয়েও আলোচনা কৰিম।
যদিও এই ভংগীমাবোৰৰ কিছুমান প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষক বা উৎসুক বিশেষজ্ঞৰ তত্বাৱধানত শিকিব পাৰি, তলত দিয়া বিৱৰণৰ সৈতে-আৰু প্ৰয়োজন হ'লে সম্পৰ্কীয় যোগ চাইট আৰু চাৰ্চ ইঞ্জিনত ছবি অনুসন্ধানৰ ব্যৱহাৰ- মোৰ বিশ্বাস আপুনিও শিকিব লাগে ঘৰতে অন্ততঃ এই ভংগীমাবোৰৰ অনুশীলন কৰিব পৰাকৈ এটা ভাল ধাৰণা ল’ব পৰা। কঁকালৰ বিষৰ বাবে কিছুমান উত্তম ভংগীমা আগবঢ়োৱা হ’ল আৰু যিহেতু ইয়াত লক্ষ্য হৈছে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম বনাম ব্যায়াম কৰা, সেয়েহে আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৫-১৫ ছেকেণ্ডতকৈ অধিক সময় ধৰি ৰখাটো বাধ্যতামূলক নহয়। তদুপৰি এই আসনসমূহৰ নিষ্পাদনত যোগাসনৰ মেট বা আন যিকোনো কোমল পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। এই, লোকসকল, প্ৰায় যিকোনো মানৱ ৰোগৰ বাবে এটা উল্লেখযোগ্য ঔষধ। আতংকিত নহ'ব, ইয়াক এক্সিকিউট কৰাটো অতি সহজ, অৱশ্যে, আপোনাৰ গোচৰৰ গুৰুত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, ইয়াৰ ব্যৱহাৰত বিবেচনা ব্যৱহাৰ কৰক।
মজিয়াত ডাঠ কম্বল এখন মেলি তাৰ ওপৰত আপোনাৰ যোগাসনৰ মেটখন ৰাখক। পিঠিত শুই থাকক। -লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব। ডাল, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন উলম্ব অৱস্থালৈ তুলি লওক। -কঁকাল দুটা মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে থৈ দুয়োহাতেৰে পিঠিখন সমৰ্থন কৰক। -ভৰি দুখন উলম্ব হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব। চিবুকটো বুকুৰ ওপৰত টিপি দিয়ক.. -এই ভংগীমাটো কৰি থাকোঁতে ডিঙিৰ পিছফাল, মূৰৰ পিছফালৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটাই মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব লাগে। (মই আপোনাক নিশ্চিত কৰিব পাৰো যে আপুনি ক'ব হেৰা, মই শিশু হিচাপে আগতেও এইটো কৰিছো1⁄এইটো যোগাসন?) -৫-৫-৫ (শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ধৰি ৰখা আৰু উশাহ এৰি দিয়া) গণনাত উশাহ লওক।
শৰীৰটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। এতিয়া শ্বোল্ডাৰ-ষ্টেণ্ডলৈ কাউণ্টাৰ প’জৰ বাবে তলত দিয়াবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক: ব্ৰীজ প’জ (ছেঠু ভাণ্ডাসন): শ্ব’ল্ডাৰ ষ্টেণ্ডৰ অৱস্থাৰ পৰা ভৰি দুখন টানি ভৰিৰে লাহে লাহে মজিয়া স্পৰ্শ কৰক। মেৰুদণ্ডক বিপৰীত দিশত বেঁকা কৰি লোৱা হয়। মাছৰ ভংগীমা (মৎস্যাসন): পিঠিত শুই থাকিব। ভৰি দুখন টানি হাতৰ তলুৱা উৰুৰ তলত তললৈ ৰাখে। কঁকালৰ সহায়ত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ডিঙিটো যিমান পাৰি পিছলৈ বেঁকা কৰি মূৰৰ ওপৰত জিৰণি লওক। পৰামৰ্শ দিয়া সময়সীমা: এই তিনিটা ভংগীমাৰ নিষ্পাদনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ তলৰ অনুপাতটো ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
অৰ্থাৎ কান্ধৰ ষ্টেণ্ডত কটোৱা সময়ৰ এক তৃতীয়াংশ সময়ৰ বাবে মাছৰ ভংগীমা আৰু মাছৰ ভংগীমাত কটোৱা সময়ৰ আধা সময়ৰ বাবে (বা কান্ধৰ ষ্টেণ্ডত কটোৱা সময়ৰ ষষ্ঠ অংশ) দলংৰ ভংগীমা ধৰি ৰখা হয় ) বা বিকল্প হিচাপে, আপুনি কেৱল দলং ভংগীমা এৰি দিব পাৰে আৰু ২:১ অনুপাত প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে (কান্ধ-ষ্টেণ্ড আৰু মাছৰ ভংগীমা) কিন্তু এইটো কেৱল তেতিয়াহে পৰামৰ্শ দিয়া হয় যদিহে আপুনি পিতৃ-মাতৃৰ ভংগীমা (কান্ধ-ষ্টেণ্ড) কেৱল ক এই ভংগীমাবোৰৰ বৰ্ণনাত বহুত বিশদভাৱে কথা কোৱা হৈছে, অৱশ্যে কাৰণ মোৰ উদ্দেশ্য আপোনালোকক ভালদৰে অৱগত কৰা, কিন্তু সময় আৰু স্থানৰ স্বাৰ্থত আপুনি ওপৰৰ ক্ৰমটো চেষ্টা কৰাৰ পিছত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো ভাল হ'ব পাৰে। যদি আপুনি ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন