সকলো বয়সৰ অনুশীলনকাৰী আৰু বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ যোগাসনৰ বাবে বহু সময় উচৰ্গা কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ছান চেলুটেচন যোগাসনৰ ভংগীমা বাঞ্ছনীয়। এই ভংগীমাৰ ইমান প্ৰশংসা হোৱাৰ কাৰণটো এইটোৰ সৈতে জড়িত যে ইয়াত পেশীৰ বেছিভাগ গোট জড়িত হৈ থাকে, লগতে শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰও জড়িত হৈ থাকে। আচলতে সূৰ্য্য চেলুটেচন হৈছে বাৰটা যোগাসনৰ ক্ৰম, যিবোৰক এক প্ৰবাহিত গতিৰে একেলগে সংযুক্ত কৰা হয় আৰু ইয়াৰ লগত পাঁচটা গভীৰ বিশেষ উশাহ থাকে। বাৰটা অৱস্থানৰ প্ৰতিটোৱেই শৰীৰৰ এটা বেলেগ অংশ আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোট টানিবলৈ অৰিহণা যোগায়। তদুপৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে বুকুখন প্ৰসাৰিত আৰু সংকোচন কৰাত সহায় কৰে। বিশেষজ্ঞ আৰু যোগ প্ৰশিক্ষকসকলে দৈনন্দিন কামৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, কিয়নো ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তাত অতি কাৰ্যক্ষমভাৱে অৰিহণা যোগাব পাৰে। * বাৰটা অৱস্থানৰ ভিতৰত প্ৰথম অৱস্থাত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি থিয় হ’ব লাগে।
হাতৰ তলুৱা প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত, বুকুৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এবাৰ নিশ্চিত হ’লে যে আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ হৈছে, গভীৰভাৱে উশাহ এৰি দিয়ক। * উশাহ লওঁতে হাত দুখন ওপৰলৈ ঠেলি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ডিঙিটো শিথিল কৰক। * উশাহ এৰি দিওঁতে শৰীৰটো আগলৈ ভাঁজ কৰক, হাতৰ তলুৱা দুটা তললৈ টিপি আঙুলিৰ মূৰ দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। * উশাহ লওঁতে ভৰি এখন পিছলৈ আনি মজিয়াত ৰাখক। পিঠিখন আৰ্ক কৰি চিবুকটো ওপৰলৈ তুলি লওক। * আনখন ভৰি পিছলৈ আনি হাত আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ওজন সহ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
এই পদক্ষেপটো কৰাৰ সময়ত চিবুকটো তললৈ নমাই ৰাখক আৰু উশাহ-নিশাহ ধৰি ৰাখক। * উশাহ এৰি দিওঁতে আঁঠু আৰু তাৰ পিছত কপাল তললৈ নমাই দিব লাগে, কিন্তু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলি তলত কুটিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। * নিতম্ব তললৈ নমাই দিয়ক, উশাহ লওঁতে। ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই যিমান পাৰি পিছলৈ বেঁকা হওক। কান্ধ দুটা তললৈ আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখিব লাগে। * ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তললৈ কুটি লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক। আপুনি শেষত V অৱস্থাত শেষ হ’ব লাগে।
গোৰোহা আৰু মূৰটো তললৈ ঠেলি দিব লাগে, একে সময়তে কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখিব লাগে। * উশাহ লওঁতে আগলৈ খোজ দি এখন ভৰি হাতৰ মাজত ৰাখক। চিবুকটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, আনটো আঁঠু মজিয়াত থৈ দিয়ক। * আনখন ভৰি আগলৈ আনি হাতৰ তলুৱা মজিয়াত ৰাখি কঁকালৰ পৰা তললৈ নমাই দিব। উশাহ এৰি দিয়ক। * উশাহ লওঁতে হাত দুখন আগলৈ আৰু তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ টানি লাহে লাহে পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। * উশাহ এৰি দিওঁতে উলম্বভাৱে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাহু দুটা কাষলৈ আনিব লাগে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন