আমি শব্দ-বাইটৰ যুগত বাস কৰোঁ য’ত আমাৰ দৈনন্দিন দাবীয়ে ব্যায়ামৰ বাবে আমাৰ হাতত কম সময় ৰাখে, অন্ততঃ ৰাতিপুৱা যেতিয়া ই হয়তো আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষম হ’ব পাৰে। কিন্তু যোগে ভংগীমা, গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ এক পদ্ধতিগত সংমিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে যিটো আপুনি ৫-১০ মিনিটত-বা তাতোকৈ কম সময়ত অনুশীলন কৰিব পাৰে-আপোনাৰ পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি-আৰু আপোনাক অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰি দিনটোত ভৰি দিবলৈও সজীৱ আৰু আগ্ৰহী কৰি তুলিব। গতিকে মই কি এই দ্ৰুত ৰুটিনৰ কথা কৈছো? ইয়াক সূৰ্য্য চেলুটেচন বুলি জনা যায়।
এইবোৰ শিকিবলৈ অতি সহজ আৰু প্ৰায় যিকোনো ব্যক্তিয়েই, তেওঁলোকৰ ফিটনেছ বা নমনীয়তাৰ স্তৰ যিয়েই নহওক কিয়, এই সহজ ব্যায়ামবোৰ শিকিব পাৰে। বাস্তৱত যদি আপুনি burpies (calisthenics ব্যায়াম)ৰ সৈতে পৰিচিত, তেন্তে ইয়াৰ উৎপত্তি ইয়াৰ পৰাই হয়। ব্যায়ামৰ ৰুটিন হোৱাৰ উপৰিও তলত দিয়া কামবোৰ কৰাৰ বাবে ইহঁত যথেষ্ট অপৰিহাৰ্য। -ইহঁতে ছাল আৰু কঁকালৰ বিকাৰ লাঘৱ কৰে। -এইবোৰে ভৰি আৰু হাতৰ একে সময়তে মৃদুভাৱে ব্যায়াম কৰি ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু অংগবোৰৰ নমনীয়তা ঘূৰাই আনে। -কেলৰি জ্বলোৱা আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায় আৰু মেদবহুলতা আৰু হতাশাৰ বাবে প্ৰায়ে ইয়াক পৰামৰ্শ দিয়া হয়। -শৰীৰৰ সকলো গাঁঠি আৰু অভ্যন্তৰীণ অংগ ঢিলা, টানি আৰু মালিচ কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়। -ইহঁতে অন্তঃস্ৰাৱী, ৰক্তসঞ্চালন, প্ৰজনন আৰু পাচনতন্ত্ৰকে ধৰি শৰীৰৰ সকলো ব্যৱস্থাকে উদ্দীপিত আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। সেইবোৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ নিৰ্দেশনাৰ বাবে তলত দিয়াবোৰ অধ্যয়ন, মুখস্থ আৰু অনুশীলন কৰক:
১.প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাৰ দৰে হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
২) উশাহ লৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত টানিব লাগে।
৩) ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰি উশাহ এৰি আগলৈ বেঁকা হব।
৪) উশাহ লৈ সোঁ ভৰিখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ডাঙৰকৈ পিছলৈ টানি হাত আৰু বাওঁ ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক। মূৰটো পিছলৈ বেঁকা কৰি বাওঁ আঁঠুটো হাতৰ মাজত থাকিব লাগে।
৫) উশাহ লৈ উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক। বাওঁ ভৰিখন শৰীৰৰ পৰা লৰচৰ কৰক আৰু দুয়োখন ভৰি একেলগে ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা মজিয়াত ৰাখি হাতৰ ওপৰত জিৰণি লওক (বাহু দুটা পোন) আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
৬) উশাহ এৰি শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিব। এই অৱস্থাত শৰীৰৰ মাত্ৰ ৮টা অংশহে মজিয়াৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে: ভৰি দুখন, আঁঠু দুটা, হাত দুখন, বুকু আৰু কপাল।
৭) উশাহ লওক আৰু মেৰুদণ্ড সৰ্বাধিক বেঁকা কৰি যিমান পাৰি পিছলৈ বেঁকা কৰক।
৮) উশাহ এৰি মজিয়াৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক। ভৰি আৰু গোৰোহা মজিয়াত ৰাখিব।
৯) উশাহ লৈ সোঁ ভৰিখন হাতৰ সমতলৰ কাষেৰে আনিব লাগে; বাওঁ ভৰি আৰু আঁঠুৱে মাটি স্পৰ্শ কৰিব লাগে। ওপৰলৈ চাওক, মেৰুদণ্ড অলপ বেঁকা কৰি (#৪ ৰ দৰে একে অৱস্থাত)
১০) উশাহ এৰি বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আনিব। আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখিব আৰু তৃতীয় অৱস্থানৰ দৰে মূৰটো আঁঠুলৈকে তললৈ নমাই আনিব।
১১) হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু উশাহ লৈ পিছলৈ বেঁকা কৰক।
12. উশাহ এৰি বাহু দুটা পেলাই দি শিথিল হওক। আপুনি এতিয়া এটা ৰাউণ্ড সম্পূৰ্ণ কৰিলে। ৩ ৰ বহুগুণত যিমান পাৰি সিমান ৰাউণ্ড কৰক। আদৰ্শগতভাৱে আপুনি নূন্যতম ৬ টা ৰাউণ্ড আৰু সৰ্বোচ্চ ৩০ টালৈকে লক্ষ্য ৰাখিব বিচাৰে।
আপোনাৰ গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ প্ৰায় ৫-১০ মিনিট সময় লাগে আৰু যিমান কম ৰাউণ্ডেৰে অনুশীলন কৰাটো উত্তম ৰাতিপুৱা প্ৰথমতে মুকলি আকাশৰ খিৰিকীৰ আগত যিমান পাৰি কাপোৰ পিন্ধিব লাগে। গতিকে যেতিয়া আপুনি কম সময় বাকী আছে কিন্তু হয়তো কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়ামেহে কৰিব পৰা ধৰণে শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া ছান চেলুটেচন চেষ্টা নকৰিব কিয়। আপুনি কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰটো আনন্দিত হ’ব আৰু আপোনাৰ মনটোৱেও আনন্দিত হ’ব।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন