আপুনি এবাৰ উন্নত জীৱন আৰু আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যৰ বাবে যোগাসন কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’লে, আপুনি তলত দিয়া কথাবোৰৰ যত্ন ল’ব লাগিব যাতে আপোনাৰ শাৰীৰিক আত্মাৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়: ব্যক্তিজনৰ শাৰীৰিক অৱস্থা: সাধাৰণতে, স্বাভাৱিক স্বাস্থ্যৰ লোকসকলক কৰাটো বাঞ্ছনীয় যোগাভ্যাস কৰক। কিন্তু যদি আপুনি কিছুমান শাৰীৰিক সমস্যাত ভুগি আছে আৰু ইয়াৰ নিৰাময়ৰ বাবে যোগাসন ব্যৱহাৰ কৰি আছে তেন্তে কিছুমান সাৱধানতা মানি চলিব লাগিব কিয়নো উপযুক্ত সাৱধানতা অবিহনে যোগাসন কৰিলে শৰীৰত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। কাৰণ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ, বৃক্ক আদিৰ দৰে অন্তৰ্নিহিত অংগ জড়িত হৈ থাকে আৰু যোগাসন সঠিকভাৱে নকৰিলে ক্ষতি হ’ব পাৰে।
সেয়েহে বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত যোগ কৌশল অনুসৰণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক পৰামৰ্শ: যোগাসনৰ কৌশল শিকাবলৈ উপযুক্ত প্ৰশিক্ষক পোৱাটো আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। সাধাৰণতে যোগ শিক্ষকৰ বৃত্তি বাছি লোৱা লোকসকলে যোগ সাধনাৰ আঁৰৰ বৈজ্ঞানিক ভিত্তি বুজি নাপায় আৰু কেৱল ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত নিজৰ মতামত আৰু ভালপোৱা-অপছন্দ জাপি দিয়ে। তেওঁলোকে ৰহস্যৰ এটা উপাদান আনে, অত্যধিক মাচুল লয় আৰু যোগৰ অংশ নহয় এনে আচাৰ-ব্যৱহাৰ আৰু আচাৰ-অনুষ্ঠানৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে। বয়স আৰু লিংগ: বয়স আৰু লিংগ নিৰ্বিশেষে যিকোনো ব্যক্তিয়ে যোগাসন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতিত কিছুমান যোগ কৌশল মানি চলা উচিত নহয়।
গৰ্ভৱতী বা ঋতুস্ৰাৱ হোৱা মহিলাসকলে পেটত যথেষ্ট চাপ পেলোৱা ভংগীমাসমূহ পৰিহাৰ কৰিব লাগে। আঠ বছৰৰ তলৰ শিশুৱে কোনো ধৰণৰ যোগাসন কৌশল অভ্যাস কৰিব নালাগে কিন্তু বাৰ বছৰৰ পিছতহে যোগাসন শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিব লাগে। অতি সৰু-বুঢ়াসকলে তীব্ৰ টুইষ্ট থকা ভংগীমাবোৰ এৰাই চলিব লাগে। এটা নিৰ্দিষ্ট বয়সৰ পিছত কঠোৰ অনুশীলন পৰিহাৰ কৰক যদিও প্ৰাণায়ম, ধ্যান আৰু সহজ ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। ঠাই আৰু চৌপাশ: যোগাসনৰ স্থান, জীৱ-জন্তু, কীট-পতংগ আৰু পোক-পৰুৱাৰ পৰা ভালদৰে সুৰক্ষিত হ’ব লাগে। যদি আপুনি ঘৰৰ ভিতৰৰ কোঠাটো বাছি লয় তেন্তে ভালদৰে পোহৰাই ৰাখক আৰু বায়ুমণ্ডলীয় হ’ব লাগে। বাহিৰৰ ঠাই বাছি ল’লে চৌপাশ নিস্তব্ধ হ’ব লাগে। কিন্তু ঠাণ্ডা, বৰষুণ বা অতি গৰম হ’লে বাহিৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে। বাছি লোৱা মাটিখিনি সাধাৰণ আৰু সমতল হ’ব লাগে। সময়: ৰাতিপুৱা অনুশীলনৰ বাবে আদৰ্শ সময় যিহেতু ইয়াত নিয়মিততা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিন্তু শৰীৰ ইতিমধ্যে গৰম হোৱাৰ বাবে সন্ধিয়াৰ সময়ো বাছি ল’ব পাৰি।
আপোনাৰ পেট সম্পূৰ্ণ ভৰ্তি হ’ব নালাগে। গতিকে যদি আপুনি এসাঁজ খাইছে তেন্তে পাঁচ ঘণ্টাৰ পিছত যোগাসন কৰিব পাৰে। খাদ্যাভ্যাস: সহজ আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিব। মৰিচা আৰু মছলা কমকৈ ৰাখিব। নিৰামিষভোজী হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় যদিও শৰীৰৰ প্ৰয়োজনতকৈ বেছি খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিব। ব্যৱধান: নিয়মীয়াকৈ থকাটো ভাল কিন্তু যদি কোনো কাৰণত যেনে অফিচত বহুত কাম কৰা বা অসুস্থতা বা আন কোনো কাৰণত এদিন বা দুদিন এৰিবলগীয়া হয় তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। কিন্তু কাৰণ শেষ হ’লে পুনৰ নিজৰ মূল ৰুটিনলৈ যাওক। দীঘলীয়া আৰু সঘনাই ফাঁক লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কাপোৰ: লঘু আৰু ঢিলা কাপোৰ বাছি লওক। যদি আপুনি গৰম জলবায়ুত থাকে তেন্তে হাতৰ আঁচল নথকা চাৰ্ট বা ভেষ্ট বাছি ল’ব পাৰে। কিন্তু নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুত আপোনাৰ কাপোৰে ঠাণ্ডা বতৰৰ পৰা সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব লাগে যদিও একে সময়তে, ই আপোনাৰ গতিবিধিত বাধা দিব নালাগে।
আসন: যোগাভ্যাস সদায় মেট বা কাৰ্পেটত কিন্তু কেতিয়াও অনাবৃত মজিয়াত নকৰিব। বিভিন্ন কৌশলৰ ক্ৰম: যেতিয়া আপুনি বিভিন্ন কৌশল যেনে সূৰ্য্য নমস্কাৰ, ওজন প্ৰশিক্ষণ আদি যোগৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি আছে তেতিয়া দুয়োটাৰ মাজত পোন্ধৰ মিনিটৰ জিৰণি সময় ৰাখক। যোগাভ্যাসৰ ভিতৰত ভংগীমাৰ কৌশলেৰে আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত উশাহ-নিশাহৰ কৌশল আৰু উল্লেখিত ক্ৰমত মানসিক একাগ্ৰতাৰ কৌশল।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন